Latihan Penunjang Lompat Jauh

Latihan penunjang lompat jauh dimaksudkan untuk memaksimalkan hasil lompatan. Latihan penunjang ini berupa latihan-latihan fisik pendukung, misalnya latihan untuk menguatkan otot kaki, latihan melakukan tolakan, latihan lari cepat, dan latihan ketangkasan. Latihan dapat dilakukan dengan menambah beban pada tubuh atau pergelangan kaki. Ini dimaksudkan untuk melatih kekuatan otot kaki.

Latiha penunjang lompat jauh dapat dilakukan dengan skema sebagai berikut:

a. SkemaLatihan I

1. Latihan pengkondisian secara umum, yaitu (latihan keseluruhan, beberapa variasi lompatan, lari tanjakan, dan lain-lain). Volume latihan 10 persen
2. Latihan teknik pemahiran yaitu latihan 5 - 7 langkah awalan . Volume latihan 30 persen
3. Latihan kekuatan (power training) dengan beban (beban maksimum 5-6x latihan, 8-10 x dilakukan dengan cepat). Latihan iometris dan circuit training. Volume latihan 20 persen
4. latihan penguatan dan penguluran dan lain – lain. Volume latihan 20 persen
5. Latihan kecepatan yaitu lari 30 sampai 100 meter. Latihan lari gawang 10 - 12 kali yang tujuannya adalah untuk menambah kekuatan gaya lenting. Volume latihan 20 persen

b. Skema Latihan II

1. Latihan ketangkasan (latihan penguluran otot-otot dan latihan relaks) dan lari dari gawang rendah tanpa ketegangan. Volume latihan 20 persen
2. Latihan tehnik (menyempurnakan dan menyingkronkan dari awalan dengan lompatan ) 10 – 12 kali. Volume latihan 40 persen
3. Melakukan berbagai cara lompatan (ecara intensif dan dengan interval istirahat secukupnya). Volume latihan 10 persen
4. Latihan speed (latihan tart pada lintasan lurus dan tikungan ) 10 – 15 kali. Volume latihan 30 persen.

Latihan lompat jauh tanpa dengan latihan-latihan penunjang tidak dapat menghasilkan peningkatan jauhnya lompatan secara maksimal. Latihan penunjang jika dilakukan secara baik dan intenasif dapat membantu meningkatkan jauhnya lompatan.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini