Latihan Mengoper Dan Menankap Bola Permainan Bola Tangan
Ketrampilan melempar dan menangkap adalah sesuatu yang paling penting bagi pemain bola tangan. Tanpa punya kemapuan melempar dan menangkap bola, sulit bagi satu regu bola tangan untuk memenangkan suatu pertandingan. Untuk itu latihan melempar dan menangkap bola menjadi sngat penting.
Latihan melempar dan menangkap bola dapat dilakukan dengan menggunakan cara latihan sebagai berikut:
1. Teknik Melempar Bola Permainan Bola Tangan
a. Melempar bola dengan dua tangan searah dada ( Chest pass)
operan setinggi dada dengan menggunakan dua tangan berguna untuk operan jarak dekat, cara melakukan operan searah dada adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Kaki posisi sejajar, dibuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk dengan badan sedikit condong ke depan. Pandangan kea rah sasaran. Kedua tangan memegang bola didepan dad, siku bengkok kurang lebih 90 derajat.
Teknik Gerakan
• Gerakan lemparan dimulai dengan menarik bola edikit ke belakang
• Bola didorong dari belakang ke depan hingga kedua tangan lurus telapak ke arah luar
• Lepaskan bola dengan melecutkan pergelangan tangan.
Sikap Akhir
Kedua lengan lurus ke depan, lutut luru, pandangan ke depan, dan muka posisi rileks.
b. Lemparan bola dengan satu tangan
Lemparan bola dengan satu tangan adalah untuk melempar bola jarak jauh, dimana lepasnya bola harus mendatar. Cara melakukan adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Berdiri dengan menghadap kea rah sasaran, kaki kiri berada di depan, lutut sedikit ditekuk dan tangan kanan memegang bola, tangan kiri dalam sikap wajar.
Teknik Gerakan
Lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas di samping telinga. Lemparkan bola ke depan bersamaan dengan melecutkan pergelangan tangan
c.Lemparan tinggi melambung
Lemparan tinggi melambung bertujuan untuk mengoper bola jauh ke depan daerah pertahanan lawan. Cara melakukan adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Berdiri menghadap arah sasaran, kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, tangan melempar lurus ke belakang bawah dan tangan yang lainnya mengimbangi.
Teknik Gerakan
Langkah kaki kiri ke depan bersamaan badan melenting ke belakang. Lemparkan bola dengan mengayunkan tangan lempar dari belakang ke depan, sehingga lepasnya bola melambung.
d. Lemparan bola ke bawah
Sikap Permulaan
Berdiri mengarah ke sasaran, salah satu kaki di depan yang lainnya di belakang, lutut di tekuk. Tangan lempar memegang bola lurus ke belakang bawah, tangan yang satunya lurus ke depan.
Teknik Gerakan
Lemparkan bola dengan ayunkan tangan lempar dari belakang ke depan sejajar lutut sampai pinggang.
Sikap Akhir
Sikap akhir diikuti gerak lanjut dari tangan lempar ke depan kemudian diikuti anggota tubuh lainnya.
2. Teknik Menangkap Bola Permainan Bola Tangan
Menangkap bola umumnya menggunakan dengan dua tangan. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam menangkap bola adalah sebagai berikut:
- Posisi menghadap sasaran
- Posisi tangan dijulurkan ke depan
- Posisi badan agak jongkok ke depan
- Sikap kaki agak sedikit dibuka.
Cara melakukan latihan menangkap bola pada permainan bola tangan adalah:
a. Tangkapan dengan kedua tangan
Sikap Permulaan
Berdiri menghadap sasaran. Kedua kaki dibuka lebar selebar bahu, dan lutut agak sedikit ditekuk. Badan condong ke depan, siku agak sedikit ditekuk, telapak tangan terbuka. Jari-jari tangan renggang dan ibu jari saling berdekatan.
Teknik Gerakan
Tangkap bola dengan kedua angan. Selanjutnya merupakan suatu gerakan menarik bola kea rah dada.
b. Tangkapan dua tangan dari atas
cara melakukan latihan adalah sebagi berikut:
Sikap Permulaan
Menghadap kearah sasaran kedua tangan dijulurkan ke atas untuk menyongong bola yang jatuh dari udara dan konsentrasi pada tangkapan.
Teknik Gerakan
Setelah bola tertangkap tepat dikedua talpak tangan, tarik ke belang sedidikt untuk meredam kecepatan bola.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/
Latihan melempar dan menangkap bola dapat dilakukan dengan menggunakan cara latihan sebagai berikut:
1. Teknik Melempar Bola Permainan Bola Tangan
a. Melempar bola dengan dua tangan searah dada ( Chest pass)
operan setinggi dada dengan menggunakan dua tangan berguna untuk operan jarak dekat, cara melakukan operan searah dada adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Kaki posisi sejajar, dibuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk dengan badan sedikit condong ke depan. Pandangan kea rah sasaran. Kedua tangan memegang bola didepan dad, siku bengkok kurang lebih 90 derajat.
Teknik Gerakan
• Gerakan lemparan dimulai dengan menarik bola edikit ke belakang
• Bola didorong dari belakang ke depan hingga kedua tangan lurus telapak ke arah luar
• Lepaskan bola dengan melecutkan pergelangan tangan.
Sikap Akhir
Kedua lengan lurus ke depan, lutut luru, pandangan ke depan, dan muka posisi rileks.
b. Lemparan bola dengan satu tangan
Lemparan bola dengan satu tangan adalah untuk melempar bola jarak jauh, dimana lepasnya bola harus mendatar. Cara melakukan adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Berdiri dengan menghadap kea rah sasaran, kaki kiri berada di depan, lutut sedikit ditekuk dan tangan kanan memegang bola, tangan kiri dalam sikap wajar.
Teknik Gerakan
Lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas di samping telinga. Lemparkan bola ke depan bersamaan dengan melecutkan pergelangan tangan
c.Lemparan tinggi melambung
Lemparan tinggi melambung bertujuan untuk mengoper bola jauh ke depan daerah pertahanan lawan. Cara melakukan adalah sebagai berikut:
Sikap Permulaan
Berdiri menghadap arah sasaran, kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, tangan melempar lurus ke belakang bawah dan tangan yang lainnya mengimbangi.
Teknik Gerakan
Langkah kaki kiri ke depan bersamaan badan melenting ke belakang. Lemparkan bola dengan mengayunkan tangan lempar dari belakang ke depan, sehingga lepasnya bola melambung.
d. Lemparan bola ke bawah
Sikap Permulaan
Berdiri mengarah ke sasaran, salah satu kaki di depan yang lainnya di belakang, lutut di tekuk. Tangan lempar memegang bola lurus ke belakang bawah, tangan yang satunya lurus ke depan.
Teknik Gerakan
Lemparkan bola dengan ayunkan tangan lempar dari belakang ke depan sejajar lutut sampai pinggang.
Sikap Akhir
Sikap akhir diikuti gerak lanjut dari tangan lempar ke depan kemudian diikuti anggota tubuh lainnya.
2. Teknik Menangkap Bola Permainan Bola Tangan
Menangkap bola umumnya menggunakan dengan dua tangan. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam menangkap bola adalah sebagai berikut:
- Posisi menghadap sasaran
- Posisi tangan dijulurkan ke depan
- Posisi badan agak jongkok ke depan
- Sikap kaki agak sedikit dibuka.
Cara melakukan latihan menangkap bola pada permainan bola tangan adalah:
a. Tangkapan dengan kedua tangan
Sikap Permulaan
Berdiri menghadap sasaran. Kedua kaki dibuka lebar selebar bahu, dan lutut agak sedikit ditekuk. Badan condong ke depan, siku agak sedikit ditekuk, telapak tangan terbuka. Jari-jari tangan renggang dan ibu jari saling berdekatan.
Teknik Gerakan
Tangkap bola dengan kedua angan. Selanjutnya merupakan suatu gerakan menarik bola kea rah dada.
b. Tangkapan dua tangan dari atas
cara melakukan latihan adalah sebagi berikut:
Sikap Permulaan
Menghadap kearah sasaran kedua tangan dijulurkan ke atas untuk menyongong bola yang jatuh dari udara dan konsentrasi pada tangkapan.
Teknik Gerakan
Setelah bola tertangkap tepat dikedua talpak tangan, tarik ke belang sedidikt untuk meredam kecepatan bola.
Belum ada Komentar untuk "Latihan Mengoper Dan Menankap Bola Permainan Bola Tangan"
Posting Komentar