Loncat Tegak

Loncat tegak adalah meloncat tegak lurus ke atas dengan kedua kaki dengan tujuan untuk mengukur tenaga eksplosif seseorang. Tinggi loncatan biasanya diukur dengan cara tangan menggapai ukuran yang sudah di pasang di papan atau tembok.

Latihan Loncat Tegak

Latihan loncat tegak dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
a. Sikap Permulaan

1. Ujung jari kedua tangan peserta diangkat diangkat keatas dengan serbuk kapur
2. Peserta berdiri dengan menghadap dinding/tembok dengan kedua kaki rapat, ujung jari sedekat mungkin dengan dinding, kedua lengan lurus ke atas, kedua ibu jari berdekatan, dan jari-jari rapat. Seluruh jari tengah ditempelkan pada papan sehingga meninggalkan bekas dan tinggi raihan.
3. Peserta menghadap ke kiri atau ke kanan sehingga dinding dan papan berada di sisinya dengan jarak 15 cm.

b. Gerakan

1. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekuk lutut dan kedua lengan diayun kebelakang. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas di papan yang berhasil diraih.
2. Ulangi loncatan itu sampai tiga kali dengan berturut-turut.
3. Tinggi loncatan diambil dari loncatan tertinggi.

Pencatatan Hasil

Hasil yang dicatat adalah:

1. Tinggi raihan tanpa loncatan
2. Tinggi raihan dari loncatan pertama
3. Tinggi raihan dari loncatan kedua
4. Tinggi raihan dari loncatan ketiga
5. Tinggi raihan pertama, kedua, dan ke tiga diambil yang paling tinggi.

Alat dan Fasilitas

Alat dan fasilitas untuk  loncat tgegak adalah

1. Dinding yang rata dengan dengan lantai yang cukup luas
2. Papan berwarna gelap dengan ukuran 30 X 15 cm berskala ukuran sentimeter, yang dipasang pada dinding dipasang tegak lurus untuk mengukur raihan dan tinggi loncatan peserta.
3. Serbuk kapur yang warnanya berbeda dengan warna papan.
4. Alat penghapus.
5. Nomor dada
6. Formulir perseorangan atau gabungan.
7. Alat tulis.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini