7 Cara Jinakkan Sindroma Pramenstruasi

Bagi sebagian kaum wanita menjelang menstruasi sering merasakan hal-hal yang tidak mengenakkan badan. Seperti rasa nyeri, kram perut, kembung, tubuh terasa lemah, mudah lelah dan lain sebagainya. Rasa sakit seperti itu dapat berpengaruh pada keadaan psikologis yang dapat  memicu perasaan emosi atau mudah marah. Para ahli kesehatan menyebutnya dengan istilah sindroma pramenstruasi.

Gejala-gejala tersebut di atas terjadi disebabkan oleh peningkatan kadar hormon kesuburan, termasuk progesteron. Perhatikan hal ini untuk membantu menjinakkan sindroma pramenstruasi.

1. Tambahkan asam lemak esensial seperti omega-3 untuk meredakan kram perut. Jadi, isi piring dengan ikan.

2. Ganti protein hewani dengan yang nabati, seperti dari kacang-kacangan dan susu kedelai.

3. Konsumsi suplemen multivitamin seperti magnesium, vitamin B6 dan E, juga bisa mengatasi kram.

4. Tambahkan asupan bayam, kacang almon, buncis, dan sumber zat besi lainnya untuk mencegah anemia.

5. Perbanyak minum air putih, setidaknya 3 liter per hari selama siklus menstruasi.

6. Kurangi asupan alkohol dan kafein, juga daging merah dan kuning telur, karena dapat memicu peradangan.

7. Hindari lemak trans, gula pasir, dan garam. Gula akan memperparah kondisi emosi, dan garam bisa membuat kembung dan retensi air semakin buruk.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini