Berapa Banyak Telur Dalam Sehari Yang Baik Untuk Jantung Anda?

Telur ialah salah satu masakan yang paling nyaman dan bergizi yang merupakan sentra nutrisi dan vitamin penting. Telur ialah sumber protein yang baik dan biasanya termasuk dalam diet seimbang yang sehat.

Berapa Banyak Telur Dalam Sehari yang Baik Untuk Jantung Anda?

Namun, orang yang menderita penyakit jantung atau dilema kolesterol mungkin perlu menyelidiki jumlah telur yang mereka konsumsi dalam sehari. Rata-rata, 1 telur mengandung sekitar 200 mg kolesterol. Inilah alasan mengapa pasien kolesterol tinggi harus makan telur dengan hati-hati.

MENGAPA TELUR BAIK BAGI HATI ANDA

1. Telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung

Berbagai penelitian telah dilakukan yang pertanda bahwa konsumsi telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Telur meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh

Asam lemak Omega-3 dalam telur membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dalam darah.

3. Telur lebih rendah trigliserida serum

Telur diperkaya dengan asam lemak omega-3. Ini membantu dalam menurunkan trigliserida serum - yang sanggup meningkatkan risiko penyakit jantung.

1 telur dalam sehari sudah cukup untuk mengendalikan kolesterol

Menurut American Heart Association, tidak sehat mengonsumsi lebih dari 13 gram lemak jenuh kalau Anda mengonsumsi 2.000 kalori dalam sehari. 1 telur sedang hanya mempunyai 1,4 gm lemak jenuh. Namun, makan 1 telur dalam sehari sanggup berkontribusi sampai 55% dari batas atas asupan kolesterol yang direkomendasikan dalam sehari.

Jika Anda ingin mempunyai lebih dari 1 telur, buang kuning telur

Mengeluarkan kuning telur dari telur sering disarankan sebab mengandung kalori maksimum, lemak jenuh dan kolesterol. Kuning telur dari 1 telur besar mengandung 55 kalori, 1,6 gm lemak jenuh dan 184 mg kolesterol. Tetapi Anda masih sanggup makan putih telur sebab kandungan proteinnya.

Penderita diabetes harus mempunyai 2 telur dalam seminggu

Protein telur dibutuhkan untuk orang yang berharap untuk membangun massa otot. Namun, penderita diabetes harus tetap memerhatikan konsumsi telur mereka sebab sanggup menciptakan mereka lebih rentan terhadap risiko penyakit arteri koroner. Penderita diabetes seharusnya tidak mempunyai lebih dari 2 butir telur dalam seminggu bersama dengan diet yang sehat dan seimbang.

Kecuali orang dengan diabetes atau kolesterol tinggi atau dilema jantung, makan 1 telur dalam sehari dianggap sehat bersama dengan diet seimbang. Namun, para jago menyarankan untuk mengambil istirahat atau dua dan menghindari makan telur pada hari-hari itu.

Makan telur rebus dengan sayuran

Meskipun telur sanggup dimasak dengan aneka macam cara, cara memasak yang paling sehat ialah dengan merebusnya. Mengonsumsi telur goreng menyerupai mengkonsumsi lebih banyak kalori dan lemak jenuh.

Telur rebus tidak akan mempunyai lebih dari 78 kalori, 5,3 gram lemak dan 1,6 gram lemak jenuh. Kandungan kolesterol dalam telur tetap tidak berubah kalau Anda merebus telur.

Anda sanggup merebus dengan sayuran kukus, bayam atau salad. Salmon atau tuna, yang kaya asam lemak omega-3 juga sanggup bermanfaat.

Bagikan Artikel ini