Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan tubuh dapat diartikan kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh dalam keadaan statis  (tidak bergerak ) atau keseimbangan dalam keadaan bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah keseimbangan baik dalam posisi berdiri, duduk, maupun jongkok.

Ada beberapa bentuk  untuk latihan keseimbangan, yaitu:

1. Latihan Keseimbangan Dengan Berdiri Satu Kaki

Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:

• Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. dan kedu tangan berada lurus di samping badan
• Kedua tangan direntangkan kesamping lurus sejajar dengan pundak, condongkan badan ke depan, kemudian salah satu kaki diangkat ke belakang hingga badan dan kaki berada dalam satu garis. Tengadahkan kepala. 
• Setelah seimbang usahakan tumit ditinggikan ke atas
• Lakukan selama setengah menit
• Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri

2. Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri Kemudian Jongkok

Tujuannya menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan 

Cara melakukan:

• Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua tangan tegap di samping badan
• Angkat salah satu kaki, luruskan ke atas, kedua tangan lurus ke depan atau ke samping setinggi dengan bahu
• Lakukan gerakan berulang sampai 5 kali, sikap jongkok dan 5 kali sikap berdiri

3. Latihan Keseimabangan Dengan Sikap Duduk Membentuk Huruf V

Tujuan latihan ini adalah untuk otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:

• Duduklah dengan kedua kaki selonjor ke depan, kedua kaki lurus, rapat, 
• Kedua tangan lurus disamping badan
• Dalam posisi duduk angkat kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan memegang kedua paha, kaki diangkat ke atas sampai posisi tubuh menyerupai huruf V
• Setelah selesai latihan huruf V, turunkan kaki posisi duduk seperti semula
• Kemudian angkat lagi kedua kaki sampai menyerupai huruf V dan peganglah kedua pergelangan kaki.
• Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai 5 kali

Keseimbangan tubuh menunjukkan tingkat kesehatan dan kebugaran seseorang. Semakin seimbang tubuh seseorang makan semakin tinggi tingkat kebugaran seseorang. 

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini