Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas atau dalam bahasa inggrisnya front crowl adalah berenang dengan poisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Sementara kedua kaki digerakkan secara bergantian mencambuk air. Posisi wajah menghadap ke permukaan air. 

Pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan saat lengan dimasukkan keluar dari air saat tubuh miring dan kepala berpaling ke samping. Pengambilan napas dapat dilakukan saat kepala menoleng ke samping kanan atau ke samping kiri. 

Kelebihan renang gaya bebas adalah tubuh dapat melaju dengan kecepatan lebih cepat dibanding dengan renang dengan gaya yang lain. Menurut federasi renang internasional (FINA) dalam renang gaya bebas perenang dapat melakukan gaya apa saja kecuali gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Pada renang gaya bebas tidak ada peraturan teknik tertentu yang harus digunakan. 

Untuk mempelajari bagaimana cara renang gaya bebas, beberapa teknik dasar yang harus dikuasai adalah teknik mengapung, teknik meluncur, teknik pernapasan, teknik saat melakukan renang gaya bebas, teknik start renang gaya bebas, dan teknik pembalikan renang gaya bebas.  Berikut ini beberapa teknik dasar yang perlu diketahui untuk latihan renang gaya bebas;

a. Teknik Dasar Mengapung Renang Gaya Bebas

Untuk dapat berenang pertama yang harus dikuasai adalah bagaimana cara mengapung. Cara belajar mengapung di air adalah:

1. Masuklah ke dalam kolam renang yang dalamnya kira-kira setinggi perut atau dada
2. Berdiri dengan kedua lengan di samping badan 
3. Ambil napas sedalam-dalamnya dan bungkukkan badan ke depan. Kedua tangan menempel pada paha
4. Rendamlah wajah sampai kedua telinga tertutup air
5. Turunkan kedua tangan dari paha ke betis
6. Lakukan sikap mengapung dengan kedua lengan dan tungkai menggantung
7. Angkat kepala ke atas agar kedua kaki menyentuh ke lantai.

b. Teknik Dasar Meluncur Renang Gaya Bebas

Ada dua cara teknik dasar meluncur pada latihan renang gaya bebasm, yaitu:

1. Meluncur menggunakan pelampung. Cara melakukan adalah "pada kolam dengan kedalaman setinggi dada, peganglah pelampung dengan kedua tangan, ambil napas dalam-dalam dan doronglah tubuh ke depan dengan kedua kaki pada lantai hingga tubuh membentuk posisi lurus horizontal mengapung dipermukaan air".
2. Meluncur tanpa pelampung. Cara melakukan adalah "Berdiri di dalam kolam setinggi dada, bungkukkan badan, luruskan kedua lengan ke depan, dan doronglah kedua kaki dilantai hingga meluncur ke depan. Kemudian ulangi lagi dimulai dari dorongan kaki ke dinding. begitu seterusnya.

c. Teknik Dasar Pernapasan Renang Gaya Bebas

Cara pernapasan renang gaya bebas adalah:

1. Berdirilah di kolam dangkal, kemudian bungkukkan tubuh sehingga tubuh rata dengan air, muka menghadap ke depan dan kedua tangan lurus ke depan.
2. Lakukan gerakan menggeleng kepala ke kiri dan ke kanan hingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara
3. Gerakan ini bersamaan dengan ketika lengan yang sama dengan arah kepala berada di belakang samping tubuh
4. Latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan napas
5. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut dengan tujuan agar air tidak masuk ke hidung dan agar dapat mengambil udara dengan cepat.

d. Gerakan Tubuh Saat Renang Gaya Bebas

1. Saat renang gaya bebas posisi badan harus sedatar mungkin di atas permukaan air
2. Gerakan tubuh berada pada garis pusat rotasinya
3. Hindari gerakan tubuh, tangan, atau kaki yang menyebabkan tubuh menjadi turun naik ayau meliuk-liuk
4. Posisi kepala normal dengan pandangan agak lurus ke depan

e. Teknik Dasar Gerakan Start Renang Gaya Bebas

Cara atau teknik dasar start pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

1. Kaitkan ujung-ujung jari di bibir balok start, lakukan sikap membungkuk dimana kedua lengan berada lurus ke belakang, pandangan mata lurus ke depan
2. Ayunkan lengan bergerak ke depan sehingga tubuh terdorong maju
3. Dorongan tubuh ke depan dibantu dengan dorongan kedua telapak kaki hingga tubuh lepas landas
4. Saat tubuh melayang usahakan lengan, tubuh, dan kaki dalam keadaan lurus hingga tubuh masuk ke dalam air

f. Teknik Dasar Pembalikan Pada renang Gaya Bebas

Teknik pembalikan pada renang gaya bebas ada 3, yaitu teknik pembalikan biasa, teknik pembalikan dengan salto, dan teknik pembalikan dengan tanpa salto.

1. Teknik Pembalikan biasa, 

Adalah teknik pembalikan asal tangan sudah menyentuh dinding maka dapat dilakukan pembalikan ke kiri atau ke kanan.

2. Teknik pembalikan dengan salto

Cara melakukan adalah:

1. Ketika tubuh sudah berada satu jangkauan ke dinding, posisikan satu lengan berada di samping tubuh
2. Ayunkan kepala`ditundukkan hingga dada, dan secara bersamaan kedua lutut ditarik ke arah perut
3. Putar tubuh dengan hentakan kedua kaki dan ayunan kedua lengan
4. Putar tubuh hingga kedua telapak kaki menempel pada dinding kolam dengan sikap jongkok
5. Dorong tubuh ke depan dengan kedua telapak kaki hingga tubuh meluncur dengan cepat

3. Pembalikan gaya bebas tanpa salto

Cara melakukan adalah sebagai berikut:

1. Saat salah satu lengan tiba di dinding kolam, kaki ditarik mendekat dinding kolam
2. Setelah kedua kaki tiba didinding kolam, tangan dijulurkan ke depan
3. Serentak kedua kaki melakukan tolakan di dinding dengan kuat hingga tubuh meluncur ke depan

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini