Teknik Dasar Posisi Tubuh Dalam Judo

Posisi tubuh yang benar adalah bagian terpenting dalam judo. Macam-macam posisi dalam judo mulai dari posisi sebelum melakukan pertandingan, posisi pada saat akan melakukan pertandingan, dan posisi saat melakukan pertandingan. Berikut ini penjelasan masing-masing  posisi tubuh dalam judo;

1. Posisi tubuh sebelum pertandingan Judo

a) Posisi duduk

Posisi  duduk dilakukan dengan duduk bersila atau disebut juga dengan “seiza”.  Cara melakukan adalah; dari posisi berdiri, kaki kiri ditarik ke belakang, lalu lutut kiri diletakkan ke lantai di tempat di mana jari kaki kiri tadinya berada. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan, dan kedua kaki pada saat ini harus bersangga pada jari kaki dan lutut. Kemudian luruskan jari kaki sejajar dengan lantai dan pantat diletakkan di atas pangkal kaki. Letakkan kedua tangan di atas paha masing-masing sisi. Untuk berdiri, lakukan dengan prosedur yang sama dengan cara terbalik.

Pejudo (Judoka) dapat member hormat (zarei) kepada lawan, wasit, atau pelatih dengan posisi duduk. Caranya adalah dengan bersila, bungkukkan badan ke depan sampai kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan jari tangan menghadap ke depan. Diam dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi semula.

b) Posisi berdiri

Posisi berdiri adalah posisi judoka sedang berdiri untuk memulai suatu pertandingan atau latihan. Posisi berdiri sebaiknya dilakukan dalam posisi alami (shizen tai. Yaitu Kaki dibuka sekitar 30 cm dalam posisi natural dengan berat badan yang dibagi sama rata di kedua kaki. Istirahatkan otot bahu dan tangan. Ini adalah postur dasar dan alami judo.

 Pada saat berdiri sebelum melakukan pertandingan seorang judoka diharuskan untuk memberi hormat kepada lawan, wasit, pelatih, dan penonton. Gerakan memberi  hormat saat posisi berdiri adalah dengan kedua pangkal kaki didekatkan, bungkukkan badan ke depan sekitar 30 derajat dengan telapak tangan di depan paha. Diam dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi berdiri.

2. Posisi Bertahan Dalam Judo

Cara melakukan posisi bertahan adalah dari posisi alami, kaki dibuka lebih lebar, lutut ditekuk agar pusat gravitasi tubuh lebih turun.

3. Posisi Gerakan Melangkah Dalam Judo

Cara melakukan langkah-langkah judo adalah dengan cara telapak kaki menyusuri lantai untuk menjaga kestabilan. Pastikan langkahnya sama rata dan pusat gravitasi tetap di posisi yang sama agar dapat bergerak lincah ke segala arah.

Gerakan langkah judo adalah sebagai berikut:

• Kanan-kiri (ayumi ashi): Seperti berjalan biasa, telapak kaki melewati satu sama lain ketika berjalan
• Kanan-kanan (tsugi ashi): Setelah kaki pertama maju, kaki kedua yang maju tidak melebihi posisi kaki pertama

4. Posisi jatuh dan berguling Dalam Judo

Posisi ini sangat penting dikuasai oleh pejudo, karena dengan menguasai posisi jatuh dan berguling pejudo dapat memungkinkan untuk melindungi diri sendiri ketika dijatuhkan atau dibanting lawan dan mengurangi ketakutan ketika dilempar oleh lawan.

Ada beberapa teknik jatuh dan berguling, yaitu:

• Jatuh ke belakang (ushiro ukemi) Kaki disatukan dan tangan juga disatukan, jatuhkan punggung ke matras dengan tangan lurus di samping tubuh dan telapak tangan menyentuh lantai untuk menahan jatuh. Lindungi bagian belakang kepala dengan menyentuhkan dagu ke tubuh.
• Jatuh ke samping (yoko ukemi) Dari posisi berdiri, jatuhkan diri ke belakang, angkat kedua kaki satu persatu, kemudian angkat kedua tangan di depan tubuh. Berguling ke kanan (atau kiri) matras dengan kepala tetap dilindungi agar tidak menyentuh lantai. Kemudian tahan tubuh dengan tangan dan telapak tangan kanan (atau kiri).
• Jatuh ke depan (mae ukemi) Jatuhkan diri ke depan dengan kedua telapak tangan di depan muka, sikut ditekuk. Jatuh tertelungkup dengan ditahan oleh kedua tangan, badan diluruskan, otot perut dikencangkan, dan tahan tubuh dengan ditahan oleh kedua tangan dan jari kaki (lutut diangkat).
• Berguling ke depan (mae mawari ukemi) Berguna pada saat dilemparkan oleh lawan. Dari posisi berdiri, kaki kanan dimajukan telapak tangan kiri disentuhkan ke lantai. Bahu kanan kemudian dilemparkan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke belakang, ini dilakukan bersamaan dengan kedua kaki menjejak lantai dan berguling ke depan. Kedua kaki dan tangan hendaknya menyentuh lantai secara bersamaan.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini