Latihan Gerakan Lengan Renang Gaya Punggung

a. Teknik dasar gerakan lengan

Dalam proses gerakan lengan pada renang gaya punggung ada 3 fase, yaitu: 1. Fase menarik, 2. Fase mendorong, 3. Fase istirahat.

Berikut penjelasan masing-masing fase:

1. Fase menarik

Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.

2. Fase mendorong

Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan gerakan denga gerakan seperempat lingkaran.

3. Fase istirahat

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, lengan tegak lurus dengan bahu, tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking lebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seiramadengan lengan yang sedang melakukan menari dan mendorong.

Teknik dasar gerakan renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

1. Salah satu ujung kaki dikaitka dengan stang ujung kolam, kaki yang satunya bertumpu pada ujung diding kolam agak ke bawah untuk member kekuatan penyangga badan.
2. Sikap badan terlentang muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan kedua lengan di samping kepala
3. Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
4. Setelah tangan masuk ke dalam air, maka fimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus  di sisi badan
5. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

b. Bentuk bentu latihan gerakan lengan

Cara melakukan latihan gerakan lengan  adalah sebagai berikut

1. Latihan gerak lengan di darat
2. Latihan gerakan lengan sambil berdiri di dalam air
3. Latihan gerakan lengan dengan menunggu di pelampung di perut

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini