Teknik Dasar Start Dan Pembalikan Renang Gaya Dada

Perlombaan renang dimulai dengan start. Cara melakukan start untuk renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke depan. Kedua lutut ditekuk. Sedangkan start renang gaya punggung dilakukan di tepi kolam, dengan menghadap ke tembok/dinding dengan kedua tangan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. Kedua lutut ditekuk diantara kedua lengan, dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. Start untuk gaya bebas, gaya dada, dang gaya kupu-kupu hamper sama, perbedaanya merapat pada sudut masuknya dalam air.

Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu, sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat, sedangkan untuk gaya dada masuknya lebih dalam, yaitu sekitar 20 derajat. Cara ini memungkinkan perenang masuk ke dalam air lebih dalam dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air.

1. Teknik dasar start renang gaya dada adalah sebagai berikut:

• Ambil sikap start dengan berdiri di bak tempat melakukan start. Kedua ujung jari dikaitkan pada bibir balok start. Lakukan sikap membungkuk dengan kedua lengan berada lurus ke belakang, dan pandangan mata diluruskan ke depan.
• Bungkukkan tubuh mendekati air dengan sikap lengan diayunkan ke belakang.
• Ayunkan lengan bergerak ke depan sehingga tubuh terdorong maju
• Dengan dorongan ayunan itu, tubuh condong  ke permukaan air
• Sikap tubuh yang akan jatuh dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai lepas landas
• Saat tubuh melayang lengan dan kaki diusahakan dengan sikap yang lurus
• Sikap tubuh yang lurus ketika masuk permukaan air.

2. Pembalikan Renang Gaya Dada. 




Teknik pembalikan renang gaya dada adalah sebagai berikut:

• Kedua lengan menyentuh dinding, serentak, dan sama tinggi.
• Lepaskan satu tangan dari dinding, pantat dan kaki yang sudah ditekuk diputar
• Kedua tangan lepas dari dinding, dan kedua kaki menolak dari dinding
• Setelah mendorong, kepala ada diantara kedua lengan dan perenang tenggelam di bawah permukaan air.
• Setelah tarikan tangan, mulai dengan lengan-lengan yang hampir lurus dan menarik langsung ke samping dalam suatu garis yang sejajar dengan permukaan air.
• Lengan-lengan mulai menekuk pada siku-siku ketika tangan agak menurun, lengan dan siku hampir setinggi bahu.
• Siku menekuk ketika kedua tangan saling mendekat, kepala merendah dalam air agar badan tidak naik ke permukaan.
• Kedua tangan hampir saling bersentuhan ketika tekukan siku melebihi 90 derajat. Setelah itu , kedua tangan bergerak agak mempercepat kea rah belakang dengan suatu gerakan yang serupa sabetan ketika siku-siku diluruskan.
• Kedua siku hampir lurus sepenuhnya dan perenang siap untuk mendorong air langsung ke atas dengan menggunakan telapak tangan.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini