Latihan Dasar Senam Ritmik Menggunakan Alat Gada

Senam Ritmik Menggunakan Alat Gada pertama kali de demonstrasikan oleh Sokol di Cekoslovakia, dan digunakan dalam kompetisi di Hongaria pada tahun 1928. Sebagaian besar ketrampilan yang di perlukan adalah memadukan gerakan badan dengan gerakan gada. Gada digunakan secara efektif pada klompok-klompok besar untuk pengembangan bentuk tubuh yang baik, perasaan irama, serta kekuatan pada lengan, dan pergelangan bahu, gada juga dapat di gunakan untuk demonstrasi  senam ritmik dengan gada yang di beri cahaya sangat indah dan spektakuler.

A. Perlengkapan dan cara memegang gada

1. Ukuran gada. Gada umumnya di buat dari kayu yang halus di beri warna merah, kuning, hijau, dan   sebagainya sesuka anda. Sekarang di gunakan pula gada dari plastik. Ukuran gada terdiri atas :

1) Kepala gada : garis tengah = garis tengahnya adalah 3,03 sampai 3,3 cm
2) Leher gada : garis tengah gada 2,0 sampai 2,3 cm
3) Badan gada : garis tengah 6,0 sampai 6,3 cm
4) Panjang gada : 30 sampai 33 cm
5) Berat gada : 120 gram.

2. Cara memegang gada.

Cara memegang gada ada 3 macam cara, antara lain :

1) Regular grips
Memegang gada dengan 1 atau ke dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah

2) Reverse grips
Yaitu memegang gada dengan 1 atau ke dua tangan dan telapak tangan mengahadap ke atas.

3) Mixed grips
Adalah cara campuran atau gabungan. Caranya adalah tongkatdi pegang ke dua tangan satu tangan menghadap ke bawah dan telapak yang satu menghadap ke atas.

B. Macam- macam gerakan  senam irama menggunakan gada 

1. latihan gerakan pertama

a) Sikap permulaan.  Yaitu berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada di pegang dengan tangan lurus

b) Gerakan.

• Gada di bawah horizontal ke kiri di atas kepala
• Gada di bawah kembali ke kanan

2. latihan gerakan ke dua

a) Sikap permulaan. Sama dngan latihan pertama
b) Gerakan

• Gada di lingkarkan horizontal kea rah kiri di atas kepala
• Gada di lingkarkan horizontal kearah kanan di atas kepala

3. latihan gerakan ke tiga 

a) Sikap permulaan sama dengan latihan pertama
b) Gerakan

• Gada di lingkarkan horizontal kea rah kanan di atas kepala
• Gada di lingkarkan horizontal kea rah kiri di atas kepala

4. latihan gerakan ke empat

a) Sikap permulaan. Sama dengan latihan pertama.
b) Gerakan

• Gada di ayunkan ke kiri
• Gada di ayunkan kembali ke kanan 

5. latihan gerakan ke lima

a) Sikap permulaa. Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan kedua tangan lurus ke depan, gada di pegang  dengan tangan kanan
b) Gerakan

• Ayunkan gada ke belakang
• Ayunkan kembali gada ke depan dan pindahkan ke tangan kiri begitu seterunya latihan di lakukan dan gerakan di lakukan beberapa kali.

6. latihan gerakan ke enam 

a) Sikap permulaan sama dengan latihan ke lima
b) Gerakan

• Gada dilingkarkan di samping panggul kanan 
• Kemudian di ayunkan ke belakang gada dilingkarkan di samping panggul kanan 
• Kemudian di ayunkan ke depan dan pindahkan gada ke tangan kiri

7. latihan gerakan ke tujuh

a) Sikap permulaan sama dengan gerakan ke lima
b) Gerakan

• Gada di ayunkan ke belakang
• Gada di ayunkan ke depan 
• Gerak pendel ke belakang
• Ayunkan gada ke depan, pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali

8. latihan gerakan ke delapan

a) Sikap permulaan sama dengan latihan ke lima
b) Gerakan

• Ayunkan gada ke belakang
• Kembali ayunkan ke depan 
• Lingkarkan di samping panggul kanan terus ayunkan lagi ke belakang
• Ayunkan kedepan 
• Ayunkan lagi ke belakang
• Lingkarkan di samping panggul kanan 
• Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri ulangi latihan beberapa kali

 

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini